Descubrí qué hacer si te despertás todos los días de mal humor
Ni medicación, ni café… te contamos una solución simple y eficaz para cuando nos levantamos con el pie izquierdo.
Sueño intranquilo, estrés, ruminaciones, pesadillas… hay muchos factores que inciden en la calidad de nuestro descanso. Las noches difíciles producen mal humor, emociones exacerbadas y complicaciones en las relaciones con los demás. Cuando estamos pasando por un momento así, los días se hacen interminables. Se trata simplemente de una reacción del cuerpo, que pone en marcha un mecanismo de defensa al no comprender de dónde viene esa falta de descanso. Para ayudarnos a soportarla, segrega más cantidad de cortisol, también llamada la hormona del estrés, según revela un estudio llevado a cabo en 37 voluntarios. Pero es posible contrarrestar estos efectos para parar la cascada negativa.
Ajustar el reloj interno a la hora solar, la solución
El reloj interno es sensible a los efectos energizantes de la luz desde las dos primeras horas luego de despertarse. Así, el cuerpo reacciona positivamente a la luminosidad intensa y más aún a los rayos UVB que ayudan a la síntesis de vitamina D. Un estudio llevado a cabo en 1500 pacientes demuestra la relación entre los desórdenes del sueño y la falta de vitamina D. ¡Esta vitamina vale oro porque estimula nuestro humor. Por eso, para arrancar la jornada de la mejor manera a pesar de la falta de sueño, lo ideal es tomar un buen baño de sol. Se recomienda realizar un paseo matinal, sobre todo en invierno, un período en que solemos tener mal humor a causa de los días cortos. La luminoterapia es el remedio natural para estos problemas. Si no es posible salir a pasear por mal tiempo, es una buena alternativa, ya que simula los efectos del sol.
Vía ELLE.fr