El magnesio es solución para el estrés: ¿verdadero?
Es uno de los minerales que hizo leyenda como complemento nutricional. ¿Es realmente un aliado o es pura fama?
El magnesio tiene buena fama y es un aliado de la salud. ¿Pero los complementos son tan mágicos para combatir el estrés como dicen? Repasamos lo verdadero y lo falso acerca de este mineral. Lo que tenés que saber antes de dejarte tentar por la combinación entre el cansancio y la tienda naturista.
El magnesio ¿es fundamental para el organismo? Verdadero.
Es un mineral. Está en el suelo. Llega a nuestro cuerpo a través de vegetales o carnes de animales que se alimentaron con esos nutrientes. ¿Sus funciones? Participa en el metabolismo de hidratos, proteínas y grasas. Ayuda a regular el ritmo cardíaco, la temperatura, el azúcar y el colesterol. Combate la acidez y mejora la labor intestinal. Sí, es anti-estrés. La mayoría está en los huesos: previene la fragilidad ósea. El resto, en los músculos, interviene en la contracción y relajación.
¿Es común que nos falte la dosis necesaria de magnesio? Falso
La cantidad que se requiere es muy baja y su absorción, muy buena. Entonces, en general debería cubrirse con una alimentación equilibrada. El déficit es poco frecuente. Puede pasar por enfermedades renales, hepáticas o intestinales. Por el uso de diuréticos o por una mala hidratación.
¿La dieta argentina promedio no aporta la cantidad ? Verdadero y falso
Para tener una alimentación rica en minerales hay que comer 3 frutas y 2 porciones de verduras por día. Por falta de tiempo, presupuesto y organización, para muchas personas cumplir estos objetivos se vuelve muy difícil. Atención: ¡también puede ser un problema saltearse las comidas!
La carencia de magnesio, ¿puede generar debilidad física y mental? Verdadero, pero…
Si existe una real falta de magnesio, pueden aparecer síntomas como calambres, contracturas, falta de apetito, estreñimiento, insomnio, olvidos. Sin embargo, los especialistas aseguran que su carencia está vinculada a otros diagnósticos.
Como prevención y refuerzo, ¿sirve tomar suplementos de magnesio? Falso.
Aunque sea de venta libre, el magnesio sólo deberíamos ingerirlo (en pastillas o polvitos) en caso de tener una enfermedad por la que se pierdan minerales, o si no podemos sumarlo con la alimentación. Siempre con indicación médica. Tomarlo como resguardo no tiene sentido. Aunque no hace mal, y se suele eliminar por orina, a veces no se puede mezclar con otros medicamentos.
Las deportistas, ¿deben aumentar la ingesta? Engañoso.
Sí hay que hidratarse bien: antes, durante y después de cualquier actividad deportiva. Para eso son buenas las bebidas que aportan gran cantidad de minerales.
¿Querés probar igual? Asesorate.
Copiá la información del producto y preguntá en el consultorio médico. Muchas veces, los datos de las etiquetas y el boca a boca pueden confundir. Nada que sea en píldoras o sobrecitos es 100% natural. Mientras tanto, podés revisar tu lista del supermercado y ajustar tu rutina de alimentación.
Asesoramiento: Servicio de Nutrición del Hospital Italiano y del Hospital Británico.