El placer del auto-masaje: ¿cómo lograrlo?
Si sentís que estás fatigada, estresada, contracturada, probá estas técnicas para volver a conectar con tu cuerpo.
A veces nuestro cuerpo no puede seguir el ritmo. El primer deseo sería deshacernos de todos los problemas con un masajista. El auto-masaje es esencial para nuestra salud, como afirma Cécile Troude, gerente de capacitación de Deep Nature. “Incluso si no tenemos dolor, podemos darnos un masaje. Es un reenfoque en ti mismo. Un momento de relajación.”
No necesita herramientas especiales ni molestar a su pareja mientras mira televisión. Solo conocer los movimientos correctos para lograr aliviarse. Tomá nota de los trucos, los gestos inteligentes y necesarios para deshacerse de los nudos y la tensión muscular.
LOS BENEFICIOS
*El auto-masaje tiene muchas virtudes. “Cualquiera puede practicarlo. Por supuesto, todos deben hacerlo según su flexibilidad, pero, por ejemplo, cualquiera puede masajear sus manos. Esto ayudará a prevenir y aliviar el dolor.”
*Actúa sobre cuatro ejes principales. El primer beneficio es la relajación de los músculos, que liberarán las tensiones acumuladas. Músculos relajados que luego serán menos adherentes a los tejidos que los rodean, lo que hará que el cuerpo sea más flexible.
*Estimulará la circulación linfática y, por lo tanto, ayudará a drenar el cuerpo y eliminar los desechos y las toxinas más fácilmente. Se observa que el auto-masaje ayuda contra las piernas pesadas y la piel de naranja.
*El cuarto beneficio es una recuperación mucho más rápida. Gracias a esta práctica, el flujo sanguíneo aumenta considerablemente, lo que actuará para volver a oxigenar los músculos y los tejidos sanguíneos.
¿COMO LOGRAR UN MASAJE DE ESPALDA?
El dolor de espalda no se llama “enfermedad del siglo” por nada. De hecho, el 90% de los franceses dicen que la padecen según un estudio de OpinionWay. Una figura que a menudo requiere tratamiento. Sin embargo, simples gestos hábiles podrían ser el comienzo del alivio cuando el dolor es insoportable. Antes de ir al masaje, nos aseguraremos de que estemos relajados y tranquilos. Este es nuestro tiempo. Nos estiramos lentamente, respiramos. Luego, con nuestros dedos, nuestro puño o nuestra palma, presionaremos el área dolorosa durante 10 a 100 segundos. Otra solución es posible, solo haga pequeños movimientos circulares en estas mismas áreas para desatar los nudos.
También podemos tomar una pelota de tenis y deslizarla detrás de nuestra espalda contra una pared, comenzando desde la nuca hasta la parte inferior.
El auto-masaje requiere regularidad en la práctica para efectos a largo plazo. “Es como hacer ejercicio una vez al mes”, bromea Cécile Troude. Los estudios recomiendan: 3 a 5 series de repeticiones de 20 a 30 segundos, de 3 a 5 veces por semana.
¡Atenti! No presionar demasiado, dependiendo de su dolor. Y si este dolor de espalda es insoportable, no dude en ir a ver a un médico.
¿COMO MASAJEAR LAS PIERNAS?
Contra las piernas pesadas, por ejemplo, puedes golpear toda la superficie de los muslos con el puño. Tenga en cuenta que nuestra muñeca debe permanecer flexible. También se puede hacer en toda la pierna, comenzando desde el tobillo para subir.
Si queremos atacar la celulitis de nuestros muslos, iremos y colocaremos nuestras manos sobre la rodilla y luego las levantaremos. Entonces el movimiento será más dinámico. Luego intentaremos palpar la piel entre los dedos y la palma de la mano.
El masaje de pies es muy recomendable. Nuestros dedos de los pies acumulan tanta tensión en el transcurso del día que necesitan poder relajarse. Podemos masajearlos a mano comenzando desde los dedos de los pies hasta el tobillo, pero también con una pelota de tenis que rueda debajo de nuestro arco. Insistir en las zonas más difíciles.
Estos ejercicios deben repetirse todos los días para obtener resultados y efectividad visibles.
MASAJE FACIAL
El auto-masaje de la cara actuará en dos ejes: el estrés y el envejecimiento de la piel. Se realizarán varios movimientos. Estas sesiones se pueden practicar en cualquier momento, pero idealmente cuando haces tu rutina de belleza y aplicas tus cremas. Momento de relajación extrema.
Uno puede, por ejemplo, con sus dedos hacer pequeños círculos debajo de los pómulos, luego agarrar la piel y ejecutar pequeños rollos que suben hacia las orejas.
Para reducir las ojeras, es posible presionar ligeramente sobre el punto de drenaje sobre el iris, donde puede sentir el hueso.
Para mejorar la mirada, levantaremos las cejas con las puntas de los dedos como cuando nos miramos en el espejo y mantendremos la posición durante unos segundos.
Y si queremos suavizar las arrugas en nuestros labios, solo necesitamos masajear los bordes de nuestros labios con la punta de los dedos con pequeños movimientos circulares.
MASAJE ABDOMINAL
El masaje del vientre es de suma importancia. De hecho, como dicen algunos científicos: “el intestino es nuestro segundo cerebro”. El auto-masaje en esta zona tendrá virtudes excepcionales, que mejorarán la vida diaria. Fisiológicamente, puede masajear su estómago, mejorar su respiración y, por supuesto, ayudar al sistema digestivo. Con movimientos circulares, nuestras manos colocadas en nuestro abdomen ayudarán a desbloquear el tránsito y aliviar un poco el dolor.
Cécile Troude también nos cuenta otros beneficios más psicológicos del masaje abdominal: “Tendrá un impacto en la moral. Será un reenfoque en uno mismo, una relajación. Masajear el abdomen es una forma de aliviar el estrés “, dijo el gerente de capacitación de Deep Nature. Por un momento de relajación, coloque las manos, una encima de la otra, sobre el área entre el esternón y el ombligo, luego haga movimientos lentos y circulares.
