Actividad física: clave para tratar y evitar la lumbalgia

Unos 600 millones de personas en el todo mundo padecen de dolor en la parte inferior de la espalda. Popularmente conocido como lumbago o lumbalgia, es precisamente la molestia que surge en la zona lumbar -la zona más baja de la columna vertebral-, y que representa la principal causa de discapacidad y baja laboral. Ocurre siempre por un debilitamiento muscular debido principalmente al tiempo que pasamos sentados, aunque hay más razones.

Para tratarlo, es clave moverse y fortalecer la musculatura así como para prevenirlo, realizar ejercicios sencillos que supongan un esfuerzo físico tanto de la parte superior como de la parte inferior del cuerpo durante unos minutos. Tanto hombres como mujeres deberíamos trabajarla más ya que también mejoraríamos el rendimiento físico y la estabilidad en el día a día.

Sedentarismo y malas posturas: los enemigos del bienestar lumbar

La lumbalgia, lumbago o dolor en la zona lumbar de la espalda nace de una mala postura, nuestro cuerpo está hecho para funcionar y estar activo, no para pasar largas horas sentados sin cambiar la posición ni levantarnos. Cuánto más inclinamos hacia adelante la columna, mayor es la fuerza por erguirla.

A veces buscamos esta inclinación, como en una sentadilla con barra baja, pero si la silla nos ha arrebatado la capacidad de erguir la columna, esto acabará en dolor en la lumbar, que puede implicar daño o no. Para tratar el problema, gran parte del foco lo tenemos que poner en el core, en la zona abdominal que da estabilidad a la columna.

Cómo el entrenamiento abdominal puede aliviar el dolor lumbar

Fortalecer el core es esencial para tratar el dolor lumbar, sobre todo aquellos ejercicios que resisten el movimiento como las planchas abdominales e isométricos. También hay que prestar atención a los erectores espinales, encargados de erguir la columna y los grandes damnificados por el estilo de vida sedentario que llevamos, practicar sentadillas en este caso es aconsejable.

El dolor de espalda suele empezar con dolor lumbar. Por ello, es recomendable todo trabajo físico en glúteos, bíceps, femoral y abdomen para proteger mejor esa zona lumbar, por ejemplo elevaciones de cadera y plancha.

La musculatura que se encarga de que la espalda tenga sus curvaturas ideales y que la distancia entre vértebras sea la correcta, son los músculos propios que entre ellos forman un potente complejo muscular que va desde el atlas hasta el coxis.

Asesoramiento: [email protected] / Bâtard Crossboxing Studio / Gonzalo Ruiz Urtilla