Inhalar, exhalar… Respirar es el reflejo más vital y precioso (y te embellece)

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Respirar con valor agregado: el nuevo breathwork

Este es el método que atrae a más y más entusiastas del bienestar. La terapia respiratoria, nacida en la década del ’70, está experimentando un resurgimiento de interés en todo el mundo porque sus beneficios son espectaculares.
¿Cómo funciona? Son sesiones de respiración profunda, que están orientadas a la liberación. Fue desarrollado por primera vez por psiquiatras para copiar los efectos del LSD en el cerebro. Al causar un estado alterado de conciencia, estas sesiones pueden ayudar a aliviar los bloqueos emocionales. Después de 8 a 12 minutos de hiperventilación controlada (respirando solo por la boca), el hipotálamo libera endorfinas y temporalmente se produce un cambio en las proporciones de gas en la sangre (afluencia de un alto nivel de oxígeno y disminución de dióxido de carbono). El lóbulo frontal (analítico, intelectual) del cerebro se pone en espera a favor del inconsciente: así, el “yo” le da paso al verdadero “ser”. Es este proceso fisiológico lo que explica la intensa claridad y la sensación de plenitud que se experimenta (parecido a lo que los deportistas llaman “runner’s high”). La especialista en métodos de respiración, reiki y mindfulness Susan Oubari publicó un libro e incluso ofrece cursos en línea (en inglés y francés). Como ex estilista acaba de convertir a muchos de sus amigos de la moda al breathwork. Lejos de ser una disciplina de la New Age, sus efectos en el cerebro son conocidos y reconocidos. ”Incluso si hablamos de intención, energía o universo, esta técnica no tiene nada de místico”, agrega la coautora del libro, Emilie Veyretout.

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Hacer respirar la piel a través del automasaje

Si hay algo que subyuga a las celebrities ¡es su facialista! Sólo a estos esteticistas –especialistas en masajes y cuidados faciales–, las estrellas les confían sus rostros con fe ciega. Los facialistas vienen en alza y durante estos últimos meses de estar encerradas nos han presentado y enseñado el arte del automasaje que consiste en tocar nuestro rostro para moldearlo, remodelarlo y darle vida pero, sobre todo, para cuidarlo y curarlo nosotras mismas.
¿Cómo funciona? Numerosos estudios demuestran que masajear la piel estimula los fibroblastos, las principales células de la piel que producen elastina y colágeno. Esto tiene efecto antienvejecimiento, por supuesto, pero también es una forma de aumentar la oxigenación de los tejidos. Masajeando la cara se aumenta la microcirculación sanguínea y, por lo tanto, el intercambio y la actividad intercelular. El resultado: un brillo visible y duradero. Es importante contar con los accesorios adecuados para ayudarse, como un rodillo de jade o las piedras Gua Sha para levantar, dar forma y tonificar mejor… También se encuentran disponibles herramientas criogénicas para el rostro. Vienen en forma de dos esferas llenas de un gel, que se guarda en el congelador y, por tanto, permanecen fríos durante mucho tiempo (lo que permite una sesión de crioterapia en casa). “Ciertamente reafirman la piel, pero sobre todo ¡aportan una sensación divina!”, declara Helena Marion, experta en belleza verde y creadora del método.

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Ethos Flow: respiración para restablecer la energía

Fundado hace cuatro años por Chris Tai Melodista y Timothy Mirthil, este método ya ha atraído a una comunidad internacional de músicos, empresarios y artistas. Combina prácticas de yoga y qi-qong con ejercicios de respiración en movimiento para lograr el bienestar durante todo el día.
¿Cómo funciona? “La mayoría de los ejercicios se centran en la tranquilidad o en la relajación, pero con la respiración es posible hacer todo”, explica Timothy Mirthil. “Se puede influir en el sistema nervioso autónomo, parte del cual es guiado por los alvéolos de nuestros pulmones. Y también se pueden aumentar significativamente los niveles de adrenalina en el cuerpo en un minuto, simplemente cambiando su respiración.” Para recuperar la energía antes de una reunión o una llamada de zoom, recomienda “el aliento de fuego” o el aliento del carnero. Sentada, levantar los brazos por encima de la cabeza e inhalar. Luego cerrar los puños y brazos hacia el pecho, exhalando con fuerza por la boca. Hay que hacer un esfuerzo como si estuvieras tirando de una cuerda hacia vos. Se puede gritar un “ah” poniéndole una intención. Repetir diez veces y cambiar a la décima –haciendo el mismo gesto pero sin exhalar–, manteniendo los pulmones llenos de aire. Luego tomar un descanso de 30 segundos y repetir tres veces más. “Energía garantizada para las próximas dos horas”, asegura el experto.

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Sofrocosmética: para rejuvenecer y suavizar los rasgos faciales

La sofrología es la disciplina líder en el bienestar contemporáneo. Sus beneficios son tan profundos que han convencido a muchos entusiastas de reenfocarse, calmarse, recuperar el sueño y reducir la ansiedad. ¿Y si la combinamos con cosméticos? Esta idea proviene de Anne Millier, quien descubrió la disciplina después de haber trabajado a un ritmo vertiginoso en la industria cosmética durante 18 años. Fue una verdadera revelación en cuanto a los resultados.
¿Cómo funciona? Se coloca una mascarilla de bio-celulosa sobre la piel durante 20 minutos mientras se escucha una sesión de sofrología con numerosos ejercicios de respiración. En sólo unas pocas sesiones, los rasgos faciales se relajan y suavizan, “como si se hubiera reavivado una luz interior”, dice Anne Millier. Tras observar los resultados en los rostros de las mujeres que lo practican, se dio cuenta de que la disciplina es perfectamente complementaria a la cosmética. Su marca, Ressource Corps Mental, ofrece sesiones de “sofrocosmética”. ¿Te gustaría inspirarte? Muchas aplicaciones proporcionan versiones personalizables para crear tu propio programa. Be-Sophro también brinda audios gratuitos en inglés para comenzar.

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Respirar para dormir mejor

Atrás quedaron las pantallas en tu habitación y su luz azul (que es perjudicial para el sueño). ¿Hay mejor manera de relajarse antes de acostarse que meditar y respirar?
¿Cómo funciona? El método 4-7-8 es bien conocido por inducir a conciliar el sueño. Consiste en respirar por la nariz durante 4 segundos, luego contener la respiración durante 7 segundos, antes de exhalar por la boca durante 8 segundos, haciendo un ruido. Hay que repetir esto 4 veces y ¡tranquilidad garantizada! Para quienes necesiten una guía, existen dispositivos, como el Morfeo, que posibilita escuchar más de 200 meditaciones guiadas. Se coloca en la mesa de luz, controlado por botones y sin estar conectado, lo que garantiza que no haya malas vibraciones alrededor.