Cómo optimizar tu habitación para dormir mejor
Algunos mínimos ajustes pueden redundar en más horas de sueño.
Dedicamos mucho tiempo a dormir; casi un tercio del día, si tenemos suerte. El descanso no solo depende de los niveles de estrés o del estado de salud general, sino que se puede optimizar con algunos pequeños ajustes en la habitación. Holly Phillips, autora de The Exhaustion Breaktrough, un libro que analiza las causas de la fatiga y el cansancio, nos brindó algunos tips para poder dormir mejor y quitarnos la sensación constante de agotmiento.
Poné el despertador analógico
La tecnología debería desterrarse del dormitorio, porque los dispositivos electrónicos emiten una luz azul que interrumpe el ritmo circadiano.
Invertí en un black-out
La luz eléctrica que se filtra por la ventana puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Si no tenés cortinas densas, una opción son los antifaces de seda, muy fáciles de conseguir o de hacer.
No duermas con tu mascota
Si tu perro o gato no te molesta con sus ronquidos, dejalo dormir en la cama. Pero si compartir la cama con ellos te mantiene despierta por la noche, conseguile su propia cama y buscá un lugar para ubicarlo en otro espacio de la habitación.
Limpiá el aire
“Si te despertás con dolor de garganta o con la nariz tapada, el problema podría radicar en los ácaros del polvo y otros alergenos. Mejorá la calidad del aire ventilando frecuentemente y ubicando un purificador de aire.
Usá un monitor de sueño
Los monitores de sueño te ayudan a saber cómo dormís y cuánto tiempo pasás en cada fase del sueño: ligero, profundo y R.E.M. Se pueden utilizar para establecer objetivos y activar recordatorios para acostarte. Fitbit registra la actividad física, el consumo de azúcar, cafeína y otras variables que pueden estar impidiéndote dormir bien.
Chequeá la temperatura
“Una habitación que está demasiado caliente o fría puede interrumpir tu sueño”, dice Phillips. La temperatura óptima: entre 15 y 20 grados. Un dato: usar medias para dormir te puede ayudar a preparar tu cuerpo para el sueño y dormir un rato más.
Usá ruido blanco
Los ruidos monótonos sirven para bloquear sonidos desagradables que provienen de la calle y ayudan a conciliar el sueño más rápidamente. (¡Funcionan mucho con los bebés también!). Una cascada de agua, un ventilador prendido o simplemente una frecuencia de ruido blanco son ideales. Existen aplicaciones como Noisly que ofrecen una variedad de sonidos que se pueden combinar.
