Actividad física: 6 claves para recuperar la motivación
La motivación es crucial para reiniciar la actividad física. Aquí, tips infalibles para mantenerte enfocada y no abandonar.
Retomar la actividad física no es tarea fácil después de un largo período de inactividad porque, a menudo, la pereza y la falta de incentivo ralentizan nuestros impulsos deportivos. Pero no te desanimes: aquí, algunos consejos simples para mantenerte estimulada todo el año.
1. Tener claro tu objetivo. Incluso antes de encontrar la práctica deportiva adecuada es importante conocer los motivos por los que querés hacer ejercicio. ¿Perder peso? ¿Volver a estar en forma? ¿Liberar la presión? La motivación sólo llega cuando se tiene claro el objetivo.
2. Armar un cronograma (y respetarlo). Todas las semanas marcá tus entrenamientos en tu agenda. El hecho de anotarlos implica cierta regularidad y la sesión se convierte en un evento que no se puede perder. También es bueno alternar horarios para no caer en una rutina deportiva.
3. Divertirse y disfrutar. Hacer ejercicio no debería ser sinónimo de tortura. Para mantenerte estimulada, es necesario divertirte. Si se detesta mucho practicar deportes, eso a la larga estresa y pone de mal humor, y por eso no tiene sentido continuar. Peor aún, el estrés reduce muchos de los beneficios de la actividad física. Entonces es preferible salir a caminar o a pasear en bici de forma recreativa.
4. Contabilizar los progresos. La falta de resultados conduce a una falta de incentivos. Para evitar este fenómeno, es muy importante anotar todos tus avances, por pequeños que sean: medirte, pesarte, verte mejor.
5. Poco es mejor que nada. A menudo no se tienen ganas de entrenar… Pero es preferible hacer la mitad o tomarse una “licencia” que no hacer nada. Si hoy no tuviste voluntad de salir a caminar la media hora diaria recomendada o faltaste a la clase de gimnasia, no es motivo para abandonar ni para tirar todo por la borda: hacelo mañana o reponé la clase lo antes posible.
6. Acompañada es mejor. Entrenar con algún ser querido es un gran apoyo cuando la motivación disminuye. Las investigaciones muestran que compartir las metas con una amiga también puede ayudarte a lograrlas. Pero lo mejor de todo es que es divertidísimo: aprovechá a tu compañera deportiva para disfrutar buenos momentos y mantenerte encaminada.
